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이번에는 많은 분들이 실제로 헷갈려하시는 주제죠.
“임신 준비 중 체중 감량, 어디까지 괜찮을까?”
"살을 좀 빼고 임신하는 게 좋다고 하던데…"
"다이어트하다가 임신에 지장 생기진 않을까?"
이런 고민을 가진 예비 임신부분들을 위해 설명드릴게요.
“살을 좀 빼고 임신 준비해야 좋다고 하던데요?”
“BMI가 높으면 임신이 어렵다는데 사실인가요?”
맞습니다.
과체중 또는 비만은 임신 성공률에 영향을 줄 수 있지만,
무작정 체중만 줄인다고 해서 임신이 쉬워지는 건 아니에요.
건강한 범위 안에서 감량이 가장 중요합니다.
✅ 과체중과 임신의 관계
1️⃣ 호르몬 불균형 위험 증가
- 체지방이 많으면 에스트로겐 과잉 → 배란장애
- 인슐린 저항성도 증가해 다낭성난소증후군(PCOS) 위험 증가
2️⃣ 난자 질 저하 가능성
- 산화 스트레스 증가로 난자의 질(quality)에 영향
- 수정률, 착상률, 유산률과도 관련
3️⃣ 임신 중 합병증 위험 증가
- 임신성 당뇨, 고혈압, 조산 위험 증가
- 제왕절개율 상승, 태아 성장 문제 발생 가능성도 높아집니다
💡 그래서 임신 전 감량은 분명 도움이 되지만,
중요한 건 ‘어떻게’, ‘얼마나’ 감량하느냐입니다.
⚖️ 어느 정도 감량이 적절할까?
- BMI 25 이상(과체중) 이라면
👉 현재 체중의 5~10% 감량이 이상적
(예: 70kg → 3.5~7kg 감량) - BMI 30 이상(비만) 이라면
👉 10~15% 감량도 가능하되,
너무 빠르게 체중을 줄이면 배란 기능에 영향을 줄 수 있음 - BMI 18.5 미만(저체중) 은 오히려 체중을 늘리는 게 우선
→ 저체중은 무배란, 착상 실패, 유산 위험 증가와 관련됨
⛔ 주의해야 할 다이어트 방법
- ❌ 하루 1~2끼, 칼로리 제한이 심한 식단
- ❌ 단기간 급감량 (한 달 5kg 이상)
- ❌ 단백질이나 지방이 부족한 식사
- ❌ 장기간 공복 유지하는 단식 다이어트
📌 건강한 다이어트는 영양을 줄이는 게 아니라 ‘불필요한 열량’을 줄이는 것
✅ 임신 준비에 적절한 체중 감량 방법
- 하루 3끼 균형 있게 섭취
👉 탄수화물:단백질:지방 = 50:25:25 - GI(혈당지수)가 낮은 음식 위주로 선택
- 주 3~5회 30분 이상 유산소 운동
- 체중 감량 목표는 한 달에 1~2kg 정도가 이상적
정리의 한마디 🌿
임신을 위해 살을 빼는 건 좋지만,
무조건 ‘빼는 것’보다 ‘건강하게 조절하는 것’이 훨씬 중요합니다.
“몸이 건강해야 난자도 건강하고, 임신도 잘 됩니다.”
지금 당장 체중계 숫자보다
몸의 밸런스를 회복하는 데 집중해 주세요.
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